圖：冬泳須知

　　──提防營養(yǎng)不良或有消耗性疾病

　　有一句老話：“千金難買老來瘦”，那么，老年人是否越瘦越好？有老人科?？漆t(yī)生指出，長者過度消瘦未必是好事，其身體可能存在某些消耗性疾病，切記勿大意疏忽以至病情加重。\大公報記者 陳惠芳

　　老人科?？漆t(yī)生陳漢威表示，假若長者日漸消瘦，一方面反映出他們或有消耗性疾病，可能是肺氣腫、甲狀腺分泌過強(qiáng)甚至癌癥。另一方面，營養(yǎng)素攝入不足可致身體營養(yǎng)不良，影響免疫力下降，也會增加患其他疾病的風(fēng)險。

　　那么，長者體重怎樣才算標(biāo)準(zhǔn)？他說：“通常以體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷，成年人的體質(zhì)指數(shù)劃分是18.5為消瘦，18.5至23.9為正常體重，24為超重，28為肥胖。長者隨著年齡增加，脊柱彎曲變形，身高會較年輕時縮短，而體內(nèi)脂肪組織增加，使得BMI相應(yīng)升高。肥胖長者會容易患上‘三高’，即高血壓、高膽固醇及高血糖，亦容易患上心血管疾病如中風(fēng)及心臟病，處理不當(dāng)均會危及生命。相反地，如果長者日漸消瘦，營養(yǎng)素攝入不足引致免疫力下降，在流感高峰期及新冠肺炎疫情下，他們感染肺炎后的死亡率，高過正常體重的長者。同時，長者應(yīng)盡快接種流感及肺炎鏈球菌疫苗。我亦呼吁長者依從衛(wèi)生署建議，及早接種新冠疫苗?！?/p>

　　保暖：不一定穿厚衫

　　天氣轉(zhuǎn)冷會刺激人體胃酸分泌，陳醫(yī)生提醒老年人需多加注意，說：“人體受到冷空氣影響，會刺激胃酸分泌，導(dǎo)致血管收縮降低胃黏膜血液循環(huán)，使消化道黏膜的自我保護(hù)能力減弱，人體抵抗力和適應(yīng)性隨之降低。所以，長者需格外注意保養(yǎng)自己的腸胃?！睂τ陂L者于冬季或會減少外出，他說：“我不贊成老人家于冬天減少外出，因冬天日短夜長，這會影響長者的情緒。疫情下，已令長者大幅減少社交活動，如今本地疫情受控，長者不妨相約老友記飲茶，一齊參加活動，否則長留家中，他們可能出現(xiàn)抑郁情緒。”

　　至于長者不想外出的其中一個原因是衣著臃腫，令行動不便。陳醫(yī)生稱此因大多數(shù)長者以為穿得越多、穿厚衫才夠暖，實(shí)情是他們揀錯衣服。

　　他說：“長者于冬季，跌倒及骨折風(fēng)險較高。保暖好重要，但要挑選薄身而保暖的衣物。若長者穿較多衣服，手腳變得笨拙協(xié)調(diào)較差，容易跌倒，甚至造成骨折。他們要加強(qiáng)保暖，可以戴頸巾、手套，要注意的是，喉嚨如保暖不足會出現(xiàn)喉嚨痛，或引發(fā)支氣管炎。長者亦可透過運(yùn)動提升身體的抗寒能力，并鍛煉肌力防止跌到。食物方面，宜選吃易消化的，少吃刺激性、太辣、太濃味的食物。”

　　運(yùn)動：切勿空腹進(jìn)行

　　由內(nèi)到外，陳醫(yī)生同時提醒長者要注意皮膚護(hù)理。

　　他說：“天氣干燥時，皮質(zhì)腺分泌及角質(zhì)層的保水功能降低，容易敏感出現(xiàn)皮膚龜裂及痕癢，甚至濕疹，因此長者沖涼時水溫不要過熱，宜在40至42攝氏度之間，浴后趁皮膚濕潤時涂上護(hù)膚品，才穿上衣服。如果使用暖爐，宜在旁邊放一杯水，保持濕度?！?/p>

　　陳醫(yī)生續(xù)說：“不論游泳、行山或進(jìn)行其他運(yùn)動，切勿空腹，宜先進(jìn)食淀粉質(zhì)如面包、米飯或麵類等食物，以吸收足夠熱量。人的正常體溫是37攝氏度，若跌到35攝氏度會有低溫癥。此時長者會頭暈及面青唇白，嚴(yán)重時會心臟病發(fā)甚至出現(xiàn)心臟衰竭等嚴(yán)重疾病，增加死亡風(fēng)險。因此，長者運(yùn)動前需保持溫飽。若是行山，他們的衣著要輕便以及選擇一對合適的波鞋，并手持枴杖以減低跌倒機(jī)會。”