蓮子

　　功效：蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經(jīng)，可養(yǎng)心安神、補脾止瀉、益腎固精，適合心煩、心悸和腸胃不好引起的失眠。

　　食療：可以熬成甜湯或與排骨一起煲湯飲用。

　　百合

　　功效：養(yǎng)陰潤肺止咳，清心安神。百合主要補肺和心，適合肺虛或情緒不佳、憂郁引起的失眠。

　　食療：新鮮的百合或乾百合放入鍋中，加水熬煮成百合湯。如果喜歡甜味，加一點冰糖；喜歡咸味，可以加排骨一起熬湯。

　　牛奶

　　功效：穩(wěn)定情緒，放松神經(jīng)。牛奶是人們熟知的助眠食物，它含有鈣、色胺酸和乳糖。色胺酸是一種天然助眠劑，能穩(wěn)定情緒，使緊張的神經(jīng)放松。鈣質(zhì)能安定神經(jīng)，乳糖則幫助鈣質(zhì)吸收。

　　建議：睡前喝一小杯熱牛奶，有安眠的作用。

　　香蕉

　　功效：清熱解毒、潤肺滑腸、鎮(zhèn)靜安神。香蕉含鎂與色胺酸，當體內(nèi)鎂不足時，易引發(fā)焦慮，影響睡眠。

　　備注：香蕉性寒，不能吃太多，否則會引起腹痛、腹脹，反而睡不好。